3663kcal, niezle, ale nie tak strasznie duzo ale rozklad spoko i zapomniales dac przykladowego dnia w ktorym masz problem ze ciezko tak ulozyc zeby nie bylo za duzo bialka edit: chociaz nie, ja porownuje do siebie kalorycznosc a przeciez waze 10kg wiecej; czyli metabolizm masz faktycznie bardzo szybki Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-07-11 [...]
sory, ale czy 3500 kcal to nie jest za dużo? Ja waże 68 kilo i wcinam 2600 kcal. Jak czytam dietki to raczej ludzie nie mają tak dużo jak 3,5 tys. Chyba, że ktoś trenuje częściej, nie wiem... Zmieniony przez - kropekkom w dniu 2007-07-12 00:12:17
do taekwondo Efki dużo w życiu zżarłem i takie akcje też miałem. Efka ostro wypala węgle jak zażuciłeś i zdążyło cię trochę wypalić to na treningu mogłeś mieć takie akcje. Dożucaj złożonych węgli nie za dużo, nie zaszkodzi a takich akcji nie powinno być. Druga sprawa zależy jaki masz metabolizm jak masz mezo lub ekto to łatwiej o takie akcje z [...]
ja osobiście nie jestem zwolennikiem carbo, jesli trening nie był bardzo wyczerpujacy to 20-30g wystarczy, potem ofc pełnowartościowy posiłek. 2000 kalorii w 2h to bardzo dużo nie sadze byś tyle faktycznie spalał, ale tak czy inaczej nie powinieneś się tym tak przejmować i liczyć każda kalorie, bo i tak nie jesteś w stanie wyliczyć tego doładnie o [...]
No si si...właśnie dlatego się obawiam, że węgli może być dużo za dużo. Czyli pozostaje tylko eksperymentowanie na sobie i obesrwacja. 40białko, 60węgle = 400kcal z groszem... edit...ehehehee...znalazłem wartości Mutant Massa ---- hehe 170g węgli, 28 fatu, białko 52... ponad 1000kcal A idź waćpan w h...... Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu [...]
panowie ****amacie racje,ale ja mówiłem że gdyby savickas był sztangistą to by był the beściak,owszem brak mu dynamiki i ma za dużo mięcha ale gdyby nabył dynamiki i zręczności to spokojnie z tą siłą dałby rade. A tu kolega widze mówi...a...205 kg taki rekordzik.No cóż może podniesiesz więcej.Zydrunas z tego co wiem na treningach pyknął już 220 [...]
[...] ZDECYDOWANIE ZA DUZO BIALKA WYJDZIE BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA A TO ZMOE BYC CO KOLO 3GR. Moze byc ? Przytyje cos na tej diecie nawet jak nie oblicze tego btw , bo to duzo zarcia jest wiec powinno byc ok TEGO TO CI PWOIEDZIEC NIE MOGE BO ZALEZY TO OD WIELU CZYNNIKOW I OD ORGANIZMU, SMA POWININES OBSERWOWAC I PO OKRSIE 2TYG DOKONAC EW [...]
ja byłem w tej sekcji i z tego co dowiedziałem się od tamtego trenera to bardziej przypomina kick boxing niż tkd.słyszałem też że w będzinie jest dobra sekcja ale tam też podobno dużo się robi rękami :/ z resztą chyba jak wszędzie w ITF,GTF . ja moge troche boksować ale nie za dużo. niestety kalectwa się nie wybiera:/
[...] ze cypio jest mocniejszy.Jak juz coś to poleciałbym tym i tym po 10 tyg i nie wchodiłbym na faze propa i wina bo myśle że organizm juz nic na tych środkach nie zrobi.Wogóle duzo środków na raz, nie lepiej byłoby zrobic np 1-12 bold 1-12 cypio lub enan 12-(..)suspension 12-(..)tren 12-(..)wino Oczywiście opcji jest wiele rozpisania takiego cyklu [...]
Za duzo cwiczeni masz na klate,plecy nogi jeszcze moga byc dołoz cos na biceps np uginanie rmion z sztanga,triceps chyba moze byc troszke duzo wydaje mi sie na przedramiona.Na duze gropy rob po 12 serii na mniejsze 9 nie przesadzaj z cwiczeniami i seriami bo łatwo sie przetrenowac szczegolnie ze cwiczysz 1 miesiac
ciągle czytam, ale i tak mam kilka pytań. Może zacznę od zmodyfikwoanej diety. Wyliczyłem, że mój organizm przy obecnej aktywności potrzebuje +/- 2500kcal, dodatkowo chcę dorzucić jakieś 200kcal, 500 to trochę dużo jak na początek - z czasme może na tyle wejdę. ŚNIADANIE płatki owsiane 100g mleko 500g B:29,4g T:9,7g W:94,8g = 411kcal [...]
Ok z ćwiczeniami w domu zrozumiałem :) - właśnie dlatego tutaj piszę :) --- rower - zawsze lubiłem jeździć, kiedy to zaopatrzyłem się w większe dwa kółka mój zapał spadł, tak jak i moja forma, sprzedałem i zostałem z rowerkiem, dziewczyna nie mieszka tak blisko mnie i stąd też robie więcej km :D ale bardzo to lubię :) --- bieganie - mam astmę, w [...]
w diecie tluszcze maja miec 20-40%udzialu kalorii i to jest wazne w diecie. przy treningu na sile bialko az takie wazne nie jest bo w zasadzie duzo nie musi budowac, a jak sie zalewales to wegle szly albo nie o tej porze albo po prostu za duzo.
[...] DUZO POSILEK 3 : (13:30 ) ·Piers z kurczaka bez skory 200g ·Warzywa 100g ·Oliwa z oliwek 15g ·Chrupki kukurydziane 100g ( Ma duzo Ww , tak jak mowiles )WYWAL TE CHRUPKI,DAJ TU JAKEIS POZRDANE ZROLDO WW JAK NP. KASZA GEYCZANA CZY MAKARON RAZOWY! POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) [...]
2 odbloku nie ma sensu teraz robic. Szamaj narazie provi i ten tribulus. Moze npp przyblokowalo cie konkretnie albo zjadles za duzo serm'ow i nie odblkowales sie tak jak trzeba. Czekaj cierpliwie az org sam oczysci sie z tej chemii. Na noc bierz ZMA i zapijaj herbata z glogu plus wit E 200 mg ,a rano bierz zen szen. Odstaw suple narazie. Z reszta [...]
Zmodyfikuje troche Twoj plan. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) - za duzo powt, jak juz chcesz ich tyle to rob 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) - j/w 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie [...]
[...] 4x12-10-8-8 - daj 2 serie na modlitewniku Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4x12-10-8-8 - daj uginanie z hantlem stojac chwyt mlotkowy 2 serie Dales wg mnie za duzo serii Czwartek: Uda + Przedramiona Uda: Przysiady ze sztangielkami 4x15-12-10-10 - daj ze sztanga serie po 10/10/8/8 Hack_przysiady 4x15-12-10-10 - wywal Wysoki Step ze [...]
Nie analizuję całego planu. Powiem tylko : 1) duże grupy mięśniowe 12 - 16 serii. U Ciebie dużo za dużo. 2) małe grupy mięśniowe 8 - 10 serii. jw 3) Brak nóg - poważny błąd. 4) Co to takiego kurczaki? Jak to wygląda? 5) Literówka w podpisie : cogito Ergo sum. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-08-05 16:48:59
wiec jak koledzy zaduzo kardio. nikt nie mowi zeby je wyeliminowac ale masz ich duzo za duzo. kardio ok np jako zakonczenie sesji tReningowej czyli rozbieganie np 10-15 min jak najbardziej :D kardzio jako element wytRzymałosci tlenowej raczej nalzy umiescic w okresie zimowym ( czasie kiedy nie wystepuja mecze ) wtedy mozesz sobie pozwolic na [...]
Savickas - kolejny rekord w wyciskaniu belki
